深圳新聞網(wǎng)2026年3月5日訊（深圳特區(qū)報(bào)記者 羅莉瓊 通訊員 楊柳）“春眠不覺(jué)曉”，廣東人正式進(jìn)入“春困高發(fā)期”，明明睡足8小時(shí)，卻晨起昏沉、午后乏力、注意力渙散，全靠咖啡、濃茶“續(xù)命”?！斑@不是病，春困是嶺南氣候與人體節(jié)律碰撞的正常生理反應(yīng)?！鄙钲诖髮W(xué)總醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師滕勇生表示，市民可以通過(guò)調(diào)整作息、飲食與運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健脾祛濕、疏理肝氣的效果，從而輕松告別昏沉，在春日里保持清爽活力。

滕勇生表示，嶺南春季氣溫回升快、濕度大、晝夜溫差大，多重因素疊加讓困意更重。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，氣溫升高使體表血管擴(kuò)張，大腦供血供氧相對(duì)減少；日照延長(zhǎng)打亂褪黑素分泌節(jié)奏，生物鐘適配滯后，疲倦感隨之而來(lái)。從中醫(yī)角度，春季肝氣當(dāng)令、陽(yáng)氣升發(fā)，而嶺南多雨潮濕，濕邪困脾，脾胃運(yùn)化無(wú)力，氣血生成不足，清陽(yáng)不升，便出現(xiàn)頭昏身重、嗜睡懶動(dòng)，這是嶺南春困最典型的病機(jī)。

覺(jué)得困了就猛睡是行不通的。滕勇生指出，過(guò)度睡眠會(huì)抑制陽(yáng)氣升發(fā)，越睡越困，還會(huì)打亂夜間睡眠節(jié)律?？Х?、濃茶可以短期提神，但易引發(fā)心跳加快、夜間失眠，形成“困—喝—更困”的惡性循環(huán)。春季脾胃偏弱，進(jìn)食高脂高糖食物，不僅會(huì)加重濕氣，更會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓困倦加劇。

滕勇生給出4招幫助市民解春困：一是起居順時(shí)，遵循“夜臥早起”，23點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)前起床，晨起曬10分鐘太陽(yáng)助陽(yáng)氣升發(fā)；二是飲食健脾祛濕，多吃薏米、赤小豆、山藥、白扁豆、蓮子、芡實(shí)等，少酸多甘，避開生冷甜膩，午飯后不立刻久坐；三是動(dòng)則升陽(yáng)，每天20分鐘輕度運(yùn)動(dòng)，快走、拉伸、八段錦均可，促進(jìn)氣血循環(huán)，驅(qū)散濕困；四是環(huán)境祛濕，回南天關(guān)閉南向門窗，用除濕機(jī)保持室內(nèi)干燥，減少外濕侵入體內(nèi)。